jak redukować

Jest to tkanka tłuszczowa. Oczywiste skóry jest trochę więcej, z uwagi na sporą redukcję masy ciała, ale jest ona w dobrym stanie i nie ma jej na tyle, żeby było to widoczne i miało negatywny wpływ na estetykę. Widać w dolnej części brzucha oporną tkankę tłuszczową, którą nie jest łatwo się pozbyć i spada ona przy niskim ogólnym poziomie, a nawet [...]

nie, kalkulator szacuje ile powinieneś zjeść żeby utrzymać masę, jeśli chcemy się redukować to od tej wartości odejmujemy około 300 kcal, a jak chcemy zrobić tzw. masę do odwrotnie, dodajemy Ale kalkulator pokazuje to nie jemu, a jakiemuś przeciętnemu statystycznemu (i nie istniejącemu) gościowi. Kalkulator nie zna jego przemiany materii, nie wie [...]

Witam, sprawa jest prosta -dieta słabiutka. Musisz również wprowadzić trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę [...]

Jak chcesz redukować to szybko wywal to carbo, co do posiłku przed bieganiem to tak jak kolega wyżej radzi, a co do bcaa to zamiast brać bezpośrednio przed bieganiem, weź bezpośrednio po.

jak chcesz na wysokotłuszczową to ja po prostu polecam dietę ketogeniczną, organizm tnie jak szalony i czujesz sie b.dobrze aczkolwiek pierwszy tydzień jest ciężki....pytanie ile ważysz jaki wzrost do ilu chcesz redukować ?

[...] ze nie mam w bicu 40 to chyba nie znaczy ze nie musze redukowac jesli mam beben. Po redukcji chce robic znowu mase tyle ze teraz juz z glowa. Nie moge dalej masowac bo bede gruby jak swinia. Do wakacji wolalbym wygladac chudo niz spasle. Jesli chcesz moge podeslac moja fote i sam zobaczysz. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-02-24 05:56:04

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] ciało i Ty musisz zdecydować co jest twoim priorytetem. Jeżeli uprzesz się i będziesz robił redukcje - ok, choć ja bym masował na twoim miejscu. Jeżeli chcesz redukować przy jak najmniejszym spadku mięśnia to zacznij od ułożenia diety na 0 bilansie kalorycznym. Potem stopniowo obniżaj. Oczywiście trening siłowy + cardio to również ważne elementy, [...]

#2 /SFD/2018/4/18/574234ec8c2649e59e991d04474f2279.jpg Plan na dalszy rozwój jest taki: Tak jak wspomniałem, od grudnia redukuję. Na tym etapie chcę się zatrzymać bo nie chcę całkowicie zepsuć swojego metabolizmu, na spokojnie chcę zbudować trochę mięśni i tak myślę na przyszły rok od lutego znów redukować (ale to plany na daleką przyszłość) ;) Co [...]

[...] warstwa tluszczu, wiec ja osobiscie bym probowal to wyciac. Ramiona widac, ze sa dosc grube w porownaniu do reszty ciala, wiec masy miensiowej troche na sobie masz:) kwestia jak Ty to widzisz. Obecny BF w mojej opinii i tak kwalifikuje cie do tego, aby jeszcze redukowac. Ponziej dopiero wejsc sobie na spokojna mase i nie spieszyc sie z dodawaniem [...]

[...] widoczne mięśnie brzucha. Przy takiej wadze wielu będzie je miał przy odrobinie starań lub nawet bez tego. Reasumując - wg mnie nie jest sztuką mieć kaloryfer wyglądając jak szczypiorek tudzież piłkarz lub redukować wagę z np. ponad 100 do 85, żeby osiągnąć widoczne mięśnie brzucha. Sztuką jest posiadać dużą wagę w stosunku do wzrostu [...]

Co tak malo wegli? To dieta redukcyjna? Przeciez ty nie masz czego redukowac! Prop solo jak juz poradzono i dogrzej wegli do pieca!

ale co poradzisz, jak chce sie redukowac choc powiem Ci ze taki wzros ma plus w jednej kwesti, kumpla mam 195 cm wzrostu i kolo 100g wagi, ale w pasie ma 95 i **** nie widac tego

Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów [...]

Słabo. Czemu zdecydowałeś się akurat na plan dzielony ? Napisz jak wygladał twój ostatni plan. Dalej chcesz redukować z taką wagą ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-07 23:26:42

[...] PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor vs AMPK), inne substraty energetyczne itp itd. To tak jakby na raz chcieć zostać malarzem i bokserem- porażka murowana. Możesz mieć dobrą wydolność, to jest robić w dnt interwały (nie tylko hiity, np biegowe), albo biegać [...]

Hehe, jak kardiologii to na inne forum %-) Wstaw ankietę, ale nie potrzebujesz tego bcaa, zdjęcie też by się przydało. Jak chcesz redukować to dieta na ujemny bilans kaloryczny i jazda z tematem!!!

ma 94 ale brzuch widać ładnie nie jest może wysuszony na max ale ładnie juz ma brzuch wyrobiony, redukować właśnie on nie chce bo sie napalił że teraz narobi sobie masy a redukcje to on robi na lato...i jak takiemu przetłumaczyć, ale dzięki i tak za pomoc :-)

Biorac m.in piro (5g przed snem)liczylem na lekka redukcje tkanki tluszczowej. Niestety w tej kwesti sie nie sprawdzilo. Tak jak pisal czarny efektywne dawki piro ktore pozwalaja na redukcje tkanki tluszczowej sa bardzo wysokie a co za tym idzie bardzo nieoplacalne. Jezeli chcesz robic mase i jednoczesnie redukowac tluszcz to sprobuj CLA. Jak nie [...]

Trochę podlało ale widać zę sylwetka jednak zyskała jakościowo i tego mieśnia coś tam zbudowałeś jednak teraz trzeba to redukować więc ogarnij sobie na nowo poprawne zero kaloryczne , daj deficyt i rób swoje ale nie spiesz się żebyś nie poleciał w jakieś głodówki .. Przynajmniej sam na sobie się przekonałeś że budowanie masy miesniowej to nie [...]